เลิกยกน้ำหนัก
หากมีเวลาเพียงวันละ 20 นาที คุณอาจเลือกวิธีเดินเร็ว วิ่งบนสายพาน บริหารด้วยการนอนแล้วยกขา หรือยกดัมเบล เวย์น เวสต์คอด ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการออกกำลังกายวายเอ็มซีเอ รัฐแมสซาซูเซตส์กล่าวว่า คนส่วนใหญ่เลือกออกกำลังแบบแอโรบิกมากกว่าการยกน้ำหนัก "เพราะเป็นวิธีที่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด" 
ซึ่งเป็นความจริงในขณะออกกำลังอยู่ "แต่การทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนัก ช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ได้ทุกวันแม้ขณะหยุดพัก"ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น ก็เพราะกล้ามเนื้อครึ่งกิโลกรัมใช้พลังงาน 35 ถึง 50 แคลอรี่ต่อวัน ขณะที่ไขมันครึ่งกิโลกรัมเผาผลาญพลังงานเพียง 2 แคลอรี่ หากไม่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดเนื้อตัวจะไม่กระชับ แถมน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นทุกวันๆ ด้วยการยกน้ำหนักวันละ 20 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน เป็นการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพที่สุด เมื่อ 2 ปีที่แล้ว โรเบอร์ตา โคลบี พยาบาล วัย 34 จากรัฐแมสซาซูเซตส์ เริ่มออกกำลังด้วยการบริหารร่างกาย แต่ละครั้งเธอจะใช้เวลา 20 นาที โดยยกขา ยึดพื้น ดึงข้อ และทำสก็อตจัมป์ โคลบี สามารถรักษาน้ำหนักได้เท่ากับเมื่อ ครั้งอายุ 20 กว่า และไขมันในร่างกายก็มีค่าต่ำอย่างน่าอิจฉา คือร้อยละ 18 (ค่าเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงวัยนี้เท่ากับประมาณร้อยละ 30)
เธอกล่าวว่า "การบริหารร่างกายทำให้ฉันสามารถทำตัวตามสบาย ไม่ต้องงดอาหาร หน้าท้องแบนราบ เอวเล็กลง แขน ไหล่ และขากระชับขึ้น"
